Uma jornada incrível pelo cérebro e a memória

 

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Já parou para pensar em como você lembra daquela receita de bolo que sua avó fazia, ou de uma música que tocava na sua infância? Ou até mesmo de informações que você aprendeu ontem, na aula ou no trabalho? A memória é um dos processos mais fascinantes do nosso cérebro, o seu entendimento de como ela funciona pode nos ajudar a melhorar nosso aprendizado e até mesmo evitar esquecimentos. Vamos dar um giro nessa jornada pelo cérebro e descobrir o que acontece quando aprendemos algo novo e conforme armazenado em nosso cérebro.

Como o cérebro processa

Bem, tudo começa quando você tem contato com algo novo. Pode ser uma palavra que você escutou, uma imagem que você viu, ou uma informação que você leu. Esse primeiro momento é o registro sensorial do cérebro. Estamos constantemente sendo bombardeado com várias informações sensoriais a cada momento, seja eles sons, imagens, cheiros, ou até sensações táteis, tudo isso é processado em nosso cérebro, e ele precisa filtrar as informações relevantes. Os sentidos fazem um trabalho rápido de captar as informações e enviá-las para o cérebro.

Mas, atenção: essa primeira fase é super rápida. A imagem de algo que você viu pode ser mantida no registro sensorial por cerca de meio segundo, enquanto um som pode durar até quatro segundos. Se você não prestar atenção à informação ela pode desaparecer. Por isso, o foco é essencial nesse primeiro estágio. É aí que entra o hipocampo, uma estrutura no cérebro responsável por pegar esses dados sensoriais e decidir se vale a pena manter ou descartar.

Vamos imaginar que você ouviu o nome de uma pessoa em uma reunião. Agora, essa informação vai para a memória de curto prazo, esta é aquela memória que você pode esquecer caso não reforce. É como se fosse o bloco de notas do cérebro, onde guardamos temporariamente as informações que estamos processando no momento.

A capacidade da memória de curto prazo é limitada, ela apenas consegue armazenar de 5 a 9 itens de uma só vez, e por um curto período, cerca de 20 a 30 segundos. Ou seja, sem repetir o nome da pessoa ou anotar, é bem provável que você o esqueça rapidamente.

Mas o que define se uma informação vai continuar no seu cérebro ou se será apagada? Um dos fatores principais é o quanto você foca ou pratica essa informação. Quando repetimos algo, estamos basicamente dizendo ao cérebro: “Ei, isso é importante! Mantenha isso por perto”.

Um exemplo bem popular disso é quando você decora um número de telefone para discá-lo. Se você não repetir ele, provavelmente vai desaparecer logo após usá-lo. Mas se você digitar várias e várias vezes ou anotá-lo, a chance de lembrar dele por mais tempo aumenta.

Agora, vamos supor que você repetiu várias vezes o nome daquela pessoa que conheceu na reunião, ou que revisou uma informação importante para uma prova. Esse processo de repetição ativa um fenômeno que chamamos de consolidação. Consolidar é o ato de transformar uma memória de curto prazo em uma de longo prazo.

E aqui vem uma parte interessante: a consolidação ocorre, na maioria, enquanto dormimos! O sono desempenha um papel muito importante na solidificação das memórias. É durante o sono que o cérebro organiza e reforça as conexões que formam essas memórias. Sem uma boa noite de sono, é mais difícil que o aprendizado do dia seja armazenado de maneira eficiente.

Outro aspecto curioso é que o tipo de memória que estamos consolidando influencia o processo. Existem diferentes tipos de memórias armazenadas de maneira distinta no cérebro. As principais são:

Memória declarativa: relacionada a fatos e eventos. Como lembrar a data do aniversário de alguém ou o nome de um país.
Memória procedural: relacionada a habilidades e hábitos. Como andar de bicicleta ou tocar uma música no violão.

Cada uma dessas memórias envolve diferentes áreas do cérebro. Por exemplo, enquanto a memória declarativa depende fortemente do hipocampo e de áreas do córtex cerebral, a memória procedural está mais associada ao cerebelo e aos núcleos da base, áreas envolvidas no controle motor.

Se a consolidação foi bem-sucedida, a informação chega à memória de longo prazo. E o mais impressionante: a memória de longo prazo é quase ilimitada! Muito diferente da memória de curto prazo, que tem espaço restrito, as informações na memória de longo prazo podem ficar armazenadas por bastante tempo, desde que sejam acessadas de tempos em tempos.

Aqui entra um conceito importante chamado de potenciação de longo prazo (LTP), que é um processo bioquímico que fortalece as sinapses (as conexões entre os neurônios). Cada vez que uma memória é revisitada, as sinapses responsáveis por armazenar aquela informação ficam mais fortes. É como se, a cada repetição, você pavimentasse uma estrada neural, tornando o caminho mais fácil para o futuro.

Mas, claro, a memória de longo prazo também não é infalível. Algumas informações podem ser esquecidas com o tempo se não forem utilizadas ou se perderem em meio a novas informações que chegam ao cérebro. Isso é conhecido como esquecimento e, curiosamente, é uma função adaptativa do cérebro. Ele precisa abrir espaço para novas aprendizagens e filtrar o que realmente é relevante.

Agora, algo muito interessante é o papel que as emoções desempenham na formação da memória. Sabe aquela sensação de que você nunca vai esquecer o dia em que recebeu uma notícia muito boa ou muito ruim? Isso acontece porque emoções intensas ativam a amígdala, uma estrutura do cérebro que está diretamente ligada ao processamento emocional.

Quando sentimos algo com muita intensidade, a amígdala sinaliza ao cérebro que aquela memória é importante, facilitando a sua consolidação. Isso explica porque traumas ou momentos marcantes ficam gravados de forma tão vívida. É como se o cérebro dissesse: "Isso aqui eu preciso guardar, porque pode ser útil para a sobrevivência."

Até aqui, vimos como a memória é criada e armazenada, mas e quando precisamos lembrar de algo? Esse processo de recuperação da memória é como abrir o arquivo que não esteja corrompido no cérebro.

O interessante é que as memórias não são armazenadas em um único lugar no cérebro. Elas são distribuídas em diferentes áreas, conforme o tipo de informação. Quando você tenta lembrar de algo, várias partes do cérebro trabalham juntas para reconstruir essa memória. Por exemplo, ao lembrar de uma viagem, o córtex visual pode se ativar para trazer de volta as paisagens que você viu, enquanto o córtex auditivo pode trazer sons específicos daquela experiência.

O problema é que, durante a recuperação, as memórias podem ser distorcidas. Toda vez que você relembra algo, o cérebro pode modificar detalhes, acrescentando novas informações ou até eliminando partes. É por isso que, às vezes, duas pessoas têm lembranças diferentes de um mesmo evento.

Outro ponto importante a se considerar é como o estresse e a saúde geral afetam a memória. Quando estamos sob muito estresse, o corpo libera cortisol, um hormônio que, em excesso, pode danificar o hipocampo, a área do cérebro fundamental para a formação de novas memórias. É por isso que, em momentos de muito estresse ou ansiedade, pode ser mais difícil lembrar de informações ou aprender algo novo.

A alimentação e o exercício físico também desempenham um papel vital na saúde do cérebro e, consequentemente, na memória. O cérebro consome uma quantidade significativa de energia e precisa de nutrientes adequados para funcionar bem. Alguns estudos mostram que dietas ricas em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas, e até mesmo as cetonas produzido pelo corpo em fase de cetose, são benéficas para a memória. Da mesma forma, a atividade física regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode estimular o crescimento de novas células nervosas, especialmente no hipocampo.

Conclusão

A memória é uma das funções mais complexas e fascinantes do cérebro humano. Eu acho incrível como nosso cérebro usa todo o seu potencial para criá-las. Desde o momento em que aprendemos algo novo até a sua transformação em uma lembrança de longo prazo, o processo envolve várias etapas e áreas do cérebro. O mais incrível é que, assim como qualquer outra habilidade, a memória pode ser treinada. A repetição, o sono adequado, a alimentação saudável e o controle do estresse são fatores que podem ajudar a manter e melhorar a capacidade de lembrar informações. E, com um pouco de prática e cuidado, você pode garantir que essas lembranças fiquem com você por um bom tempo.

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Referências:

Como a memória funciona? Básico para entender ela: https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/memoria.htm

Aprendizado e memória: https://www.scielo.br/j/rbp/a/kFQxYnRjVMs7fG5cffRHCjv/

Potenciação e memória a longo prazo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715912/

Memória humana: um sistema proposto e seus processos de controle1: https://app.nova.edu/toolbox/instructionalproducts/edd8124/articles/1968-Atkinson_and_Shiffrin.pdf

Memória, sono e sonho: experimentando consolidação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079906/

Memória: o que é, que tipos existem e como compensar dificuldades: https://crpg.pt/memoria-o-que-e-que-tipos-existem-e-como-compensar-dificuldades/

As influências da emoção no aprendizado e na memória: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573739/

Efeitos da dieta cetogênica na cognição: uma revisão sistemática: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1028415X.2022.2143609 

Estresse e recuperação da memória de longo prazo: uma revisão sistemática: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7879075/

 O efeito do exercício físico na memória de idosos – um estudo de intervenção: https://www.scielo.br/j/motriz/a/pRqQxXRR3cXp9GxYFkmCWSv/?lang=en

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O interbehaviorismo de Kantor

 

 

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Quando comecei meu interesse sobre entender o comportamento, me chegou algumas vertentes interessante sobre psicologia e comportamento, deparei-me com o interbehaviorismo de J. R. Kantor. Essa abordagem me deu um certo interesse de entender profundamente como concebe o comportamento humano em interações constante com o ambiente. Kantor propôs uma visão, talvez, revolucionária, mas também complexa, que vai além da simples observação do comportamento isolado, ele enfatizava a importância do contexto completo em que ocorre o evento. Essa perspectiva me fez pensar sobre como podemos entender e analisar as ações humanas no dia a dia. Vamos explorar um pouco o interbehaviorismo de Kantor.

Ao mergulhar em sua história, percebi que seu desenvolvimento foi um processo bem gradual e meticuloso. Kantor, influenciado pelas ciências naturais e pelo pragmatismo filosófico, buscou criar uma psicologia verdadeiramente científica, livre de pressuposto metafísico — assim como a ciência do comportamento em geral. Ele acreditava que o comportamento não poderia ser compreendido sem considerar o ambiente e o contexto temporal em que ocorria. Essa perspectiva levou à formulação de um sistema teórico abrangente, oferecendo uma alternativa bem detalhada para o estudo do comportamento.

Os princípios centrais do interbehaviorismo giram em torno da ideia de que o comportamento é um evento interativo, não algo que ocorre dentro do organismo de forma isolada. Kantor propôs que devêssemos estudar o comportamento como uma função das interações entre organismo e ambiente, considerando todos os fatores envolvidos. Isso pode incluir não apenas os estímulos imediatos, mas também a história do indivíduo, o contexto cultural e as condições ambientais presentes. Essa abordagem sistêmica nos permite compreender melhor a complexidade das ações humanas, evitando reducionismo que possam limitar nossa compreensão.

Um dos conceitos é o campo intercomportamental, que enfatiza a relação dinâmica entre o comportamento e o ambiente em um contexto temporal específico. Isso significa que não podemos analisar o comportamento sem levar em conta o momento e o ambiente em que ele ocorre. Cada evento comportamental é único do indivíduo e o resultado de múltiplas interações simultâneas. Por exemplo, a reação de uma pessoa a uma situação estressante não é apenas uma resposta ao estímulo presente, mas também pode ser influenciada por experiências passadas, expectativas futuras e o ambiente físico e social imediato. Ou seja, tudo isso podendo influenciar para ações atuais.

Outro conceito do interbehaviorismo é o evento comportamental, ele envolve uma série de fatores interrelacionados, incluindo estímulos, respostas e o meio ambiente. Não é apenas a reação a um estímulo, mas todo o processo que envolve a história do indivíduo, o contexto presente e suas possíveis consequências futuras. Essa visão nos permite entender comportamentos complexos de maneira mais aprofundada. Ao analisar por que alguém desenvolveu um hábito prejudicial, o interbehaviorismo nos incentiva a considerar todas as influências ambientais e históricas que contribuíram para este comportamento, e não apenas só uma.

Comparando o interbehaviorismo de Kantor com o behaviorismo radical de Skinner, encontramos tanto semelhanças quanto diferenças significativas. Ambas as vertentes sobre ciência do comportamento enfatizam o comportamento observável e a importância do ambiente na formação das ações humanas. No entanto, enquanto Skinner concentra-se nas contingências de reforço e no condicionamento operante como principais mecanismos, Kantor amplia a análise para incluir o contexto completo do evento comportamental, incluindo fatores históricos, culturais e situacionais. Enquanto Skinner buscava princípios universais de comportamento, Kantor enfatizava a singularidade de cada evento comportamental. O que tornava o interbehaviorismo muito mais completo que o behaviorismo radical.

Nas práticas empíricas, Skinner é muito conhecido por seus experimentos controlados e pela aplicação prática em ambientes como salas de aula e clínicas, desenvolvendo estudos empíricos aprofundados do comportamento. Já Kantor adotou uma abordagem mais teórica e filosófica, enfatizando a necessidade de uma metodologia que capture a complexidade das interações comportamentais. Isso torna o interbehaviorismo menos aplicado em contextos experimentais tradicionais, mas oferece uma visão mais profunda que pode enriquecer a compreensão teórica e a análise dos comportamentos. A sua complexidade contribuiu muito para o desinteresse acadêmico para experimentações.

Agora, ao compararmos o interbehaviorismo com a terapia cognitivo-comportamental (TCC), percebemos que ambos reconhecem a influência do ambiente no comportamento. Contudo, a TCC incorpora processos cognitivos como pensamentos, crenças e emoções como fatores mediadores entre estímulos e respostas. Enquanto isso, o interbehaviorismo mantém o foco nas interações observáveis e no contexto ambiental, sem recorrer a construtores mentais internos. Essa diferença destaca como cada abordagem lida com aspectos internos versus externos do comportamento, e como isso possa influenciar as estratégias de intervenções.

As aplicações práticas do interbehaviorismo na psicoterapia geral podem ser significativas. Ao considerarmos o contexto completo do comportamento, os terapeutas podem identificar fatores ambientais que contribuem para comportamentos problemáticos, permitindo intervenções mais eficazes, direcionadas não apenas ao indivíduo, mas também às mudanças no ambiente que podem facilitar a modificação comportamental. Em casos de ansiedade social, ao invés de focar apenas nos sintomas internos, o interbehaviorismo encorajaria uma análise das interações sociais específicas e dos contextos que desencadeiam a ansiedade.

No mundo atual, o interbehaviorismo torna-se muito importante no estudo do comportamento digital. As interações constantes com a tecnologia cria novos ambientes que influenciam nosso comportamento de maneiras sem precedentes. Ao analisarmos essas interações através da perspectiva interbehaviorista nos ajuda a compreender fenômenos como dependência digital, cyberbullying e a maneira como as redes sociais moldam nossa visão e ações. Ao considerar o contexto tecnológico do campo intercomportamental, podemos desenvolver estratégias para lidar com os desafios comportamentais emergentes.

Essa perspectiva oferece novas maneiras de abordar problemas como saúde mental e vício em tecnologia e redes sociais. Quando entendemos o comportamento como resultado de interações complexas com o ambiente digital, podemos desenvolver estratégias de intervenção que consideram o contexto tecnológico em que vivemos. Programas de reeducação digital podem ser estruturados para modificar não apenas o uso individual da tecnologia, mas também para influenciar o design das plataformas digitais de maneira a promover interações mais saudáveis.

Para ilustrar o interbehaviorismo, pense em como reagimos às notificações no smartphone. Cada vez que ouvimos o som de uma notificação de nova mensagem, não é apenas um estímulo isolado, envolve nossa história com o dispositivo, a expectativa de comunicação, o contexto social (por exemplo, se estamos esperando uma mensagem importante) e o ambiente físico em que estamos. Compreender isso pode ajudar a explicar por que é tão difícil ignorar essas notificações e como elas podem influenciar nosso comportamento de maneira profunda, afetando nossa atenção e produtividade.

Claro, o interbehaviorismo não está isento de críticas. Alguns argumentam que sua complexidade teórica dificulta a aplicação prática e a falta de ênfase em processos internos limita sua capacidade explicativa em relação a fenômenos como pensamentos e emoções - assim como a ciência do comportamento em geral. Sua abordagem abrangente pode ser vista como menos objetiva em comparação com métodos mais experimentais, como de Skinner, o que pode dificultar a validação empírica de seus princípios. Essas críticas podem destacar algumas necessidades do equilíbrio entre teoria e aplicabilidade.

Apesar das críticas, o legado de Kantor é inegável. Sua contribuição para a psicologia e ciência do comportamento abriu novas perspectivas e influenciou outros pensadores a considerar o comportamento humano de maneira mais integrada e contextualizada. Seu trabalho continua a inspirar debates e pesquisas sobre como melhor compreender a complexidade das interações humanas.

O interbehaviorismo tem uma clareza nos estudos e descreve muitos fatores responsáveis pelo comportamento, ele nos convida a entender o comportamento de forma ampla no espectro de influências que moldam nossas ações. Essa perspectiva pode nos dá uma compreensão de nós mesmo e do ambiente em nossa volta. Agora, façamos uma reflexão: Como podemos aplicar essa perspectiva em nossa vida diária? Quais comportamentos podemos reavaliar ao considerar o contexto completo em que eles ocorrem? Fica o convite para refletirmos sobre essas questões e aprofundarmos nosso entendimento sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.

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Referências:

J. R. Kantor: https://en.wikipedia.org/wiki/J._R._Kantor

Psicologia intercomportamental e behaviorismo radical: algumas semelhanças e diferenças: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2741757/

Behaviorismo: https://en.wikipedia.org/wiki/Behaviorism

Uma Introdução ao Interbehaviorismo: Contribuições para uma Ciência Natural do Comportamento: https://periodicos.ufpa.br/index.php/rebac/article/view/16582

A origem e evolução da psicologia intercomportamental: https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4294585/mod_resource/content/1/The%20origin%20and%20evolution%20of%20interbehavioral%20psychology%20_%20Kantor%201973.pdf

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Entendendo sobre a extinção de comportamentos

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Já parou para pensar em como nosso comportamento é moldado ao longo da vida? Desde coisas simples, como aprender a apertar um interruptor para acender a luz, até hábitos mais complexos, como a necessidade de checar o celular a cada cinco minutos, tudo é resultado de um processo de aprendizagem. A ciência do comportamento, nos ajuda a entender como aprendemos, mantemos e, muitas vezes, desaprendemos essas ações. Imagine, que você tem o hábito de dar um biscoito para seu cachorro sempre que ele late. Um belo dia, você decide que não quer mais esse comportamento e para de oferecer o biscoito. Inicialmente, ele pode latir mais, tentando obter a recompensa e sua atenção. Mas, com o tempo, ele percebe que não vai ganhar nada e para de latir. Isso é o que chamamos de "extinção" no comportamento: a diminuição de uma resposta previamente reforçada quando o reforço (o biscoito, no caso) é retirado.

Agora, falando de maneira mais técnica, a extinção é um processo fundamental dentro da ciência do comportamento. Ela ocorre quando uma resposta, previamente reforçada, deixa de ser recompensada, levando à diminuição ou até à eliminação dessa resposta. Existem alguns princípios básicos da extinção que ajudam a entender esse processo. Primeiro, é importante perceber que a extinção não é o mesmo que "apagar" o aprendizado. Embora o comportamento possa diminuir ou desaparecer, a memória original ainda está lá, guardada em algum lugar do cérebro. Isso explica, por que alguns comportamentos podem retornar após um tempo de esquecimento ou mudança de contexto.

Um dos fenômenos mais curiosos é a "recuperação espontânea", que é quando um comportamento extinto reaparece após algum tempo, mesmo sem reforço. Outro fenômeno é a "renovação", que acontece quando um comportamento retorna ao ser testado em um contexto diferente do ambiente de extinção. Há também a "reinstalação", que ocorre quando o reforço original é reintroduzido após a extinção, fazendo o comportamento retornar rapidamente.

Então, o que acontece dentro do nosso cérebro e do nosso comportamento durante a extinção? Em alguns estudos é mostrado que há mecanismos comportamentais e neurobiológicos trabalhando em conjunto. Quando um comportamento é extinto, não é que o cérebro "apaga" a memória original. Em vez disso, ele cria novas memórias que competem com as antigas. É como se ele estivesse aprendendo algo novo: "Ok, antes eu fazia isso e funcionava, mas agora não funciona mais". A extinção envolve áreas específicas do cérebro, como o córtex pré-frontal, a amígdala e o hipocampo, responsáveis por regular emoções, memória e tomada de decisões.

Agora, a influência do contexto na extinção é outra peça fundamental desse quebra-cabeça. O contexto — seja o ambiente físico ou o estado emocional — desempenha um papel fundamental em como e quando a extinção ocorre. O contexto é tudo que possa influenciar. Imagine que você está tentando parar de fumar. Em casa, longe de qualquer gatilho, pode ser mais fácil resistir ao desejo. Mas, ao voltar ao ambiente do trabalho, onde você costumava fumar durante as pausas, o desejo pode retornar com força total. Isso porque o contexto original reforça a memória do comportamento, dificultando sua extinção.

Essa influência do contexto se torna ainda mais interessante quando entendemos que ele pode servir como um “definidor” da extinção. Quando o comportamento é extinto em um contexto, ele pode retornar quando testado em um novo contexto. Essa "renovação" do comportamento sugere que o contexto original da extinção mantém um controle significativo sobre o comportamento, funcionando quase como um "freio" que é liberado quando o contexto muda. A compreensão desses mecanismos é essencial para intervenções comportamentais, especialmente em tratamentos de fobias, vícios e outros comportamentos indesejáveis.

Mas e as diferenças entre a extinção Pavloviana e a instrumental? A extinção Pavloviana ocorre quando um estímulo condicionado, como um som ou uma luz, é repetidamente apresentado sem o reforço que o acompanha. Por outro lado, a extinção instrumental se refere ao declínio de comportamentos voluntários quando o reforço é retirado. Apesar de compartilharem alguns princípios comuns, como a dependência do contexto e a vulnerabilidade à recuperação espontânea, a extinção instrumental envolve uma dimensão adicional de escolha e controle, já que depende da ação voluntária do indivíduo.

Falando em extinção de comportamentos instrumentais, é importante ressaltar que esses comportamentos são particularmente relevantes em nosso dia a dia. Desde ações simples, como desligar o alarme de manhã, até comportamentos mais complexos, como dirigir um carro ou usar um computador, todos são exemplos de ações aprendidas que podem passar por processos de extinção. No caso da extinção instrumental, a perda de um reforço leva a uma diminuição da resposta, mas essa extinção pode ser rapidamente revertida se o reforço for reintroduzido, um fenômeno conhecido como reaquisição.

E aqui chegamos aos fenômenos de recuperação de comportamento extinto. Como mencionei antes, o comportamento extinto pode retornar sob certas circunstâncias. Seja por meio da recuperação espontânea, da reinstalação ou da renovação, esses fenômenos mostram que o comportamento nunca é realmente "apagado". Ele pode estar adormecido, aguardando as condições certas para retornar. Isso explica, por exemplo, porque recaídas são tão comuns em tratamentos de vícios. A extinção cria uma nova aprendizagem que inibe o comportamento antigo, mas não o substitui completamente.

Quando falamos de extinção e recaída em comportamentos reforçados por drogas, o contexto se torna ainda mais complexo. A autoadministração de drogas é um comportamento complexo que envolve múltiplos processos de aprendizagem e reforço. Em alguns estudos é mostrado que a extinção de comportamentos de busca por drogas é altamente dependente do contexto e a recaída pode ser provocada por mudanças no ambiente ou pelo reaparecimento de estímulos associados ao uso de drogas. Assim, estratégias terapêuticas que consideram esses fatores contextuais têm se mostrado mais eficazes em prevenir recaídas.

Em resumo, a extinção de comportamentos é um processo complexo, influenciado por múltiplos fatores, desde os princípios básicos da aprendizagem até os mecanismos neurobiológicos e contextuais. Afinal, o comportamento humano é tão dinâmico quanto as situações que encontramos todos os dias. 

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Referências:

Mecanismos comportamentais e neurobiológicos de aprendizagem de extinção pavloviana instrumental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32970967/

A neurobiologia comportamental da aprendizagem e da memória: uma reorientação conceitual: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7820133/

Contexto, ambiguidade e desaprendizagem: fontes de recaída após extinção comportamental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12437938/

Uma teoria do condicionamento pavloviano: a eficácia do reforço e do não reforço: https://www.researchgate.net/publication/239030972_A_theory_of_Pavlovian_conditioning_The_effectiveness_of_reinforcement_and_non-reinforcement

Análise comportamental e neural da extinção: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12441048/

Contexto, tempo e recuperação de memória nos paradigmas de interferência da aprendizagem pavloviana.: https://psycnet.apa.org/record/1993-40154-001

Mecanismos de ressurgimento de um comportamento instrumental extinto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20658865/

Reforço do comportamento competitivo durante a extinção: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5450360/

Recuperação espontânea: https://en.wikipedia.org/wiki/Spontaneous_recovery

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Entendendo a impulsividade

 

 

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Em alguns casos, eu prefiro andar pela cidade para encontrar uma bebida que tanto gosto, do que ir para a academia malhar. Isso sempre me intrigou como nossos impulsos podem ditar o rumo das nossas ações, mesmo quando a razão grita para irmos na direção contrária. Ou seja, eu andar por toda a cidade para tentar achar uma bebida do que ir na academia que seria muito mais proveitoso para minha saúde não tem muita lógica, não é? A psicologia e a neurociência têm mergulhado fundo nesse tema, tentando desvendar o que nos leva a agir impulsivamente. Desde aquela vontade incontrolável de comer um pedaço de bolo até decisões mais sérias, nossos impulsos estão por toda parte, moldando nossas escolhas e influenciando nosso comportamento. Mas afinal, o que são esses impulsos e de onde eles vêm?

Os impulsos são reações automáticas que surgem sem um planejamento consciente. Eles aparecem como respostas rápidas a estímulos externos ou internos e, muitas vezes, nos pegam desprevenidos. Quando nos sentimos ameaçados, o impulso de lutar ou fugir pode nos dominar. Já em situações prazerosas, o desejo de repetir aquela sensação boa aparece sem avisar. O interessante é que esses impulsos não surgem do nada, eles são resultados de processos complexos que acontecem no nosso cérebro, envolvendo emoções, memória, e expectativas.

O exemplo de buscar uma bebida e da academia pode nos mostrar isso. É como se houvesse uma batalha constante dentro de nós: de um lado, os impulsos nos empurrando para ações imediatas; do outro, o controle tentando colocar o pé no freio. A diferença entre os dois é que o impulso é automático, rápido e muitas vezes irracional, enquanto o controle exige reflexão, análise e, principalmente, resistência. E quem nunca se sentiu dividido entre seguir um impulso ou exercer autocontrole? É uma luta interna que todos nós conhecemos bem.

Quando falamos de decisões, os impulsos desempenham um papel importante. Eles podem ser benéficos em algumas situações, como agir rapidamente em uma emergência, mas também podem nos levar a escolhas das quais podemos nos arrepender. Tomar decisões com base apenas no impulso pode ser arriscado — e muitas vezes podem nos levar a situações que não gostaríamos —, porque deixamos de considerar todas as variáveis envolvidas. É por isso que muitas técnicas de tomada de decisão incluem momentos de pausa e reflexão, para que o impulso inicial não seja o único fator a influenciar nossas escolhas.

Neurocientificamente falando, os impulsos estão profundamente ligados à nossa estrutura cerebral. Eles são principalmente regulados pelo sistema límbico, que controla nossas emoções, enquanto o córtex pré-frontal — a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e controle — tenta moderá-los. Em pessoas com um funcionamento normal, há um equilíbrio saudável entre essas duas áreas. No entanto, quando o córtex pré-frontal não consegue exercer seu papel adequadamente, os impulsos tomam a dianteira.

Existem algumas condições de saúde mental em que o controle dos impulsos se torna especialmente desafiador. O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um exemplo, onde a dificuldade de manter o foco e controlar impulsos é um sintoma predominante. Outros transtornos, como cleptomania (impulso incontrolável de roubar), piromania (impulso de provocar incêndios) e transtorno explosivo intermitente (explosões de raiva desproporcionais), são classificados especificamente como transtornos de controle dos impulsos, cada um com suas particularidades e desafios únicos.

No TDAH, o controle dos impulsos é uma luta diária. Indivíduos com TDAH frequentemente agem antes de pensar, interrompem conversas, e têm dificuldades em resistir a estímulos distrativos. Já nos Transtornos de Controle dos Impulsos, o problema não é a distração, mas a incapacidade de resistir a um impulso que, muitas vezes, pode ser destrutivo para si e para os outros. Ambos os casos exigem intervenções específicas e um entendimento profundo das nuances de cada transtorno.

A ciência do comportamento, por sua vez, enxerga os impulsos como respostas reforçadas ao longo do tempo. Se uma ação impulsiva é recompensada (mesmo que de forma indireta), a tendência é que ela se repita. Da mesma forma, se um impulso é sempre suprimido com punição, a resposta impulsiva pode se tornar cada vez mais intensa. Esse campo do conhecimento tenta entender como moldar o comportamento para minimizar respostas impulsivas prejudiciais e maximizar as benéficas.

Dentro da abordagem comportamental, como o reforço positivo e negativo, são amplamente utilizadas para o controle de impulsos. Essas terapias se concentram em substituir comportamentos impulsivos por respostas mais pensadas, utilizando recompensas e punições estratégicas. A ideia é criar um ambiente em que os comportamentos impulsivos sejam menos frequentes, reforçando aqueles que são mais benéficos e desejáveis.

Por outro lado, nem todos os impulsos são ruins. Na verdade, eles podem ser essenciais para a criatividade e a produtividade. Muitos artistas, escritores e inovadores relatam que seus melhores trabalhos surgiram de impulsos espontâneos. A diferença aqui está na habilidade de direcionar esses impulsos para atividades criativas ou produtivas, transformando o que poderia ser uma distração em um momento de inspiração.

Ao final, entender nossos impulsos é reconhecer uma parte fundamental de quem somos. E de fato, ele pode ser um problema para todos nós quando se torna uma patologia. Mas também ele pode proporcionar um conhecimento para compreender nosso cérebro. E claro, se ele for aproveitado pode gerar uma boa criatividade também. Afinal, é nessa dança entre razão e emoção que se encontra a riqueza da experiência humana.

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Referências:

Impulsividade: https://pt.wikipedia.org/wiki/Impulsividade

Insights recentes sobre a neurobiologia da impulsividade: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242429/

Distúrbios de controle de impulso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562279/

Tratamento cognitivo-comportamental para transtornos de controle de impulsos:  https://www.scielo.br/j/rbp/a/65S7wLHCWQVbBS9QBkMHsqq/?lang=en

Outro olhar sobre a impulsividade: o comportamento impulsivo poderia ser estratégico: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8168538/

 A estrutura da cognição criativa no cérebro humano: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703539/

A criatividade artística impulsiva como apresentação de alterações cognitivas transitórias: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1878614/

Criatividade no TDAH: direcionada a metas Motivação e especificidade de domínio: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1087054717727352

Avaliação Comportamental da Impulsividade: Uma comparação de crianças com e sem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1224407/

ABA no tratamento do transtorno de comportamento agressivo e falta de controle de impulsos: https://www.appliedbehavioranalysisedu.org/aggression-and-impulse-control/

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Isolamento social

 

 

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Uma das consequências mais marcantes da resposta da sociedade à COVID-19 foi a comprovação de que nossa necessidade de interações sociais é tão fundamental quanto a de uma boa alimentação e sono. A pandemia trouxe algumas questões de o quanto precisamos estar perto das pessoas, mesmo que só percebemos isso quando esse contato é tirado.

O distanciamento físico, as quarentenas e os lockdowns aumentaram bastante os casos de depressão, tanto em adultos quanto em adolescentes. Em alguns estudos sobre a importância de interações sociais anteriores já mostravam que pessoas que passam por isolamento social prolongado, como órfãos e idosos que vivem sozinhos, correm um risco maior de desenvolver depressão e problemas para dormir. A pandemia só nos mostrou e relembrou essa ideia, tornando mais evidente o impacto negativo do isolamento em nossa saúde mental.

Se olharmos para o reino animal, vemos algo semelhante. Macacos criados em isolamento parcial ou total desde o nascimento, mostraram comportamentos hostis e dificuldades em formar laços sociais adequados na adolescência ou na fase adulta. E o grau de dano social era diretamente proporcional ao tempo ficado isolados. Em estudos de neuroimagem feitos tanto em humanos quanto em macacos, revelaram alterações estruturais em áreas críticas do cérebro, como o córtex pré-frontal e a amígdala, essenciais para interações sociais normais e controle das emoções. Em menor grau, também foram observadas mudanças no hipocampo. A amígdala, em particular, apresentou um aumento de volume em resposta ao isolamento social, o que pode explicar muitos dos problemas emocionais profundos que surgiram.

As mudanças celulares foram observadas, como alterações significativas no desenvolvimento dos oligodendrócitos, responsáveis pela formação da mielina, o que chamamos de substância branca. A mielina é muito importante para a comunicação entre os neurônios no cérebro. Os estudos também apontaram anormalidades nessas partes, como a redução do volume total de substância cinzenta e branca no córtex pré-frontal e no hipocampo. A perda de substância branca explica provavelmente os padrões anormais de atividade cerebral observados em crianças que cresceram em isolamento social, conforme relatado por análises de eletroencefalografia.

Essas mudanças na atividade neural refletem um atraso significativo na maturação do córtex cerebral. Crianças que passaram por isolamento social precoce, como em orfanatos, mostraram uma integridade reduzida da substância branca, especialmente nas vias neurais que conectam os lobos frontal e temporal, onde o pensamento e as memórias são processados. As mudanças na conectividade entre regiões do cérebro estavam associadas a um aumento nos problemas comportamentais. Um exemplo específico é a perda de conexão entre o córtex pré-frontal e a amígdala, áreas críticas para a regulação das emoções e aprendizado do medo, sendo apontada como a principal responsável pelos comportamentos imaturos e problemas sociais que persistem após um longo período de isolamento.

Já nos adultos, após o isolamento social, os sistemas neurais de dopamina se tornaram seletivamente ativados ao ver imagens de atividades sociais, algo parecido com o que acontece quando vemos comida depois de um jejum prolongado. Um estudo recente mostrou que a redução das interações sociais durante a pandemia resultou em aumento de volume na amígdala, putâmen e córtex temporal anterior em ambos os hemisférios do cérebro.

O mais interessante é que as mudanças na amígdala começaram a diminuir com o passar do tempo, após o fim dos lockdowns. Isso sugere que, pelo menos nos adultos, as alterações cerebrais causadas pelo isolamento social prolongado devido à pandemia são reversíveis. Essa é uma boa notícia e um lembrete de que, apesar dos impactos negativos, o nosso cérebro tem uma incrível capacidade de se adaptar e se recuperar.

 

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Referências

 Pandemia de COVID-19 desencadeia aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo: https://www.paho.org/pt/noticias/2-3-2022-pandemia-covid-19-desencadeia-aumento-25-na-prevalencia-ansiedade-e-depressao-em

Isolamento social e o cérebro: efeitos e mecanismos: https://www.nature.com/articles/s41380-022-01835-w

Neurociência Afetiva da Solidão: Mecanismos Potenciais Subjacentes à Associação entre Isolamento Social Percebido, Saúde e Bem-Estar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9910279/

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A empatia e a neurociência

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Empatia é uma das coisas, se não for a mais fascinantes que nós, seres humanos, sentimos. Talvez seja algo que realmente nos faz sermos humanos. Mas você já parou para pensar sobre o que significa realmente "sentir" a dor de outra pessoa? Ela é frequentemente usada no nosso cotidiano, mas o que a ciência moderna nos diz sobre isso? Recentemente, a neurociência começou a tentar desvendar os verdadeiros mistérios por trás dessa capacidade humana. Vamos explorar como nosso cérebro processa essas emoções compartilhadas e como isso pode ter um impacto em nossas ações.

Você já se preocupou com alguma pessoa em sua volta, dela está triste ou desanimada e isso te incomodou? A maioria das vezes é a "empatia" agindo em seus processos cerebrais, tentando criar um sentimento pela outra pessoa, ou tentando entender o sentimento dela. Mais do que uma simples reação emocional, ela envolve uma série de processos cerebrais complexos, todos eles interrelacionando. Quando observamos alguém em sofrimento, certas regiões do nosso cérebro são ativadas de forma semelhante à quando estamos sofrendo também. Isso significa que, em um nível neurológico, nós realmente "sentimos" o que a outra pessoa está passando.

A empatia não é um fenômeno uniforme, ela varia de acordo com fatores como o contexto, o tipo de relacionamento com a pessoa que está sofrendo e até a emoção que estamos sentindo na hora. Você pode sentir uma empatia mais forte por uma pessoa e ter uma mais moderada por outra e isso varia também até do momento. Embora a empatia pareça ser uma resposta automática e mecânica, é, na verdade, um fenômeno flexível e moldado por diferentes influências que estamos sentindo.

Em estudos de neuroimagem, como a ressonância magnética funcional, foi mostrado que a empatia envolve a ativação de várias regiões cerebrais, alguma delas como a ínsula anterior e o córtex cingulado anterior. Estas áreas estão envolvidas na experiência direta de emoções e na percepção da dor. Quando vemos alguém se machucar, ou precisando de ajuda, não apenas imaginamos a dor, mas também ativamos os circuitos cerebrais associados à dor, ou seja, sentimos também a dor de outra pessoa em nosso próprio corpo.

Ela também envolve um processamento cognitivo, como a capacidade de imaginar a perspectiva da outra pessoa diante a situação. Isso permite que ajustemos nossa resposta empática naquele dado momento e dependendo de quem é o alvo ou do contexto em que se ocorre. Assim, o cérebro funciona coordenando diferentes sistemas para gerar uma resposta empática adequada​.

Um dos maiores interesses na pesquisa sobre empatia é entender como ela se relaciona com o comportamento social. Afinal, sentir a dor do outro é apenas o primeiro passo. A empatia, muitas vezes, leva ao que é conhecido como "preocupação empática" ou "compaixão", que é um sentimento orientado para ajudar o outro. Alguns estudos têm mostrado que há uma conexão clara entre a preocupação empática e comportamentos pró-sociais, como ajudar ou confortar alguém em necessidade. E isso pode ter um benefício social.

No entanto, essa conexão não é sempre direta. Um excesso de empatia pode, paradoxalmente, levar a uma resposta de angústia pessoal, onde o indivíduo se sente tão angustiado com o sofrimento do outro que prefere se afastar para aliviar seu próprio desconforto. Nem sempre a empatia resulta em ações altruístas, às vezes, pode levar ao egoísmo e à fuga do sofrimento percebido​.

Um campo de pesquisa especialmente interessante é a investigação sobre as diferenças individuais na capacidade de sentir empatia. Por que algumas pessoas parecem ser naturalmente mais empáticas do que outras? A neurociência sugere que essas variações podem estar ligadas a diversos fatores, como a genética, os níveis hormonais, as experiências e crenças vividas ao longo da vida. Também há indícios de que certas características de personalidade, como a extroversão ou o estilo de apego, possa desempenhar um papel importante em como as pessoas percebem e reagem às emoções dos outros. Exemplificando, pessoas mais extrovertidas tendem a demonstrar maior empatia, possivelmente porque têm uma habilidade mais desenvolvida para se conectar socialmente e se colocar no lugar do outro. Em outros casos semelhantes, indivíduos com estilos de apegos mais fortes, geralmente mostram uma resposta mais forte e consistente em ajudar.

Dado o papel central da empatia na vida social, muitos pesquisadores estão interessados em saber se é possível treinar a empatia. Alguns sugerem que sim, mas o tipo de treinamento que poderia ser mais eficaz continua a ser debatido. Treinamentos que focam em aumentar a consciência sensorial e o compartilhamento afetivo entre as pessoas, ou que desenvolvem sentimentos compassivos positivos para reduzir a angústia pessoal, parecem mostrar ser promissores. Contudo, esses treinamentos podem variar muito conforme a idade, personalidade e experiência do indivíduo e não dá para saber totalmente a eficácia ou o melhor treinamento.

A empatia é um fenômeno fascinante e no mesmo tempo bem complexo para entendermos, ela é moldada por fatores biológicos, psicológicos e sociais. Os avançamos na nossa compreensão deste fascinante aspecto da natureza humana, podemos começar a explorar formas de cultivá-la para construir sociedades mais conectadas. Esse foi apenas um resumo das pesquisas, e novas vão surgir, e nosso entendimento de cada mecanismo não foi bem estabelecido. Afinal, a empatia não é apenas sobre sentir a dor do outro, mas também sobre agir para aliviar essa dor e promover o bem-estar coletivo.

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Referências

Sinto como você se sente, mas nem sempre: o cérebro empático e sua modulação: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18692571/

O substrato neural da empatia humana: efeitos da tomada de perspectiva e da avaliação cognitiva: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214562/

A questão do altruísmo: Rumo a uma resposta sócio-psicológica: https://psycnet.apa.org/record/1991-98405-000

A questão do altruísmo: Rumo a uma resposta sócio-psicológica: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998603/

A base neural da empatia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22715878/

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Entendendo o papel de grupos sociais.

 

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Já parou para pensar em como nossas interações dentro de grupos moldam quem somos e como agimos? Eu sempre achei interessante como os grupos funcionam, como influenciam nossos comportamentos e como, muitas vezes, nós nem percebemos o quanto somos afetados. Em muitos estudos de sociologia têm investigado essa dinâmica há décadas, e com o tempo, muitas coisas interessantes foram descobertas.

Vamos começar pelo básico: o que exatamente é um grupo? Parece óbvio, mas nem sempre é tão simples. Um grupo é, essencialmente, um conjunto de pessoas que se juntam com um propósito comum. Pode ser um grupo de amigos, colegas de trabalho, ou até mesmo um time esportivo. O mais interessante é que, para essa coletividade ser realmente um grupo, seus membros precisam se ver como parte de algo maior, compartilhar objetivos e respeitar certas normas.

Em alguns estudos é mostrado que pequenos grupos são os mais comuns. Esses grupos que são pesquisados dentro da sociologia, se tornam mais fácil de observar e analisar seus comportamentos e, geralmente, nos dão uma ideia mais clara de como funciona a dinâmica social.

Um ponto que sempre me chamou atenção é como as normas de um grupo — aquelas regras que dizem o que é ou não é aceitável — podem moldar nosso comportamento. Por exemplo, eu sempre participei de grupos de bate-papo, e muito deles tem regras para manter um diálogo produtivo e para começar o debate. Essas normas guiam as atitudes dos membros e ajudam a manter a coesão do grupo. Se você quer continuar fazendo parte do grupo, você segue as normas, caso contrário, pode ser excluído. Isso na internet, e até mesmo em um ambiente social.

Em grupos sociais, a forma é um pouco mais ampla, mas não diferente muito dos da internet — desde que tenha um pouco de respeito entre ambos. É comum perceber que nos comportamos de maneira diferente quando estamos sozinhos em comparação quando estamos em grupo. Eu mesmo já me peguei agindo de maneiras diferentes dependendo da companhia. E, curiosamente, isso é mais observado em membros que estão num nível intermediário dentro do grupo — aqueles que seguem as regras tanto no grupo quanto fora dele, talvez para garantir sua posição.

O mais interessante é que nem sempre seguir as normas é o melhor caminho dentro de grupos. Em algumas situações, desviar-se das normas pode trazer resultados interessantes. Em alguns casos, a pessoa pode quebrar regras caso elas estão prejudicando o grupo. Pois é, às vezes, um pouco de rebeldia pode impulsionar a uma mudança ou alcançar algumas outras possibilidades para o grupo.

Outro ponto que não sai da minha cabeça é como os grupos conseguem influenciar tanto a nossa atitude quanto a nosso comportamento. Quando nossas atitudes estão alinhadas com as normas do grupo, elas tendem a se fortalecer. Mas, se nossas atitudes vão contra essas normas, logo surge uma pressão para mudar.

Por exemplo, eu já trabalhei em equipes de desenvolvimento de software e senti na pele como a presença de outras pessoas pode tanto aumentar a minha motivação para o desenvolvimento quanto criar uma tensão que me faz ficar um pouco com medo de errar. Dependendo das minhas predisposições naturais — se eu tenho tendência a acertar ou errar — o ambiente de grupo pode amplificar esses comportamentos. E aqui entra aquele fenômeno interessante: a "preguiça social", quando a gente faz menos esforço em grupo do que faria sozinho. Ou seja, em grupos você faz muito menos esforço em tarefas do que precisaria fazer sozinhos.

Falando em grupos, não dá para não mencionar os papéis e a liderança. Cada pessoa assume um papel específico, moldado pelas necessidades e preferências do grupo. Eu já vi isso acontecer muitas vezes: sempre tem aquele que é o "líder natural", o "conselheiro", o "criador de caso"... E cada um desses papéis é fundamental para o equilíbrio do grupo. Parece até engraçado, mas é o que acontece.

A liderança, em particular, pode variar muito. Em alguns grupos, a liderança é mais situacional em outros, é uma questão de quem é mais carismático ou quem se alinha melhor com as normas do grupo. E parece que, quando o líder está mais em sintonia com as regras e os valores do grupo, a confiança entre os membros tende a ser maior.

Nós vivemos em um mundo onde as interações entre grupos são constantes — desde times de futebol até departamentos em uma empresa. O conflito entre grupos é quase inevitável. Segundo teorias, a competição por recursos limitados é uma das principais causas desses conflitos. É fácil de entender: quanto maior a competição, maior o conflito. Nós como seres humanos, temos, talvez um instinto para uma competição, e isto muitas vezes podem impulsionar o grupo.

Eu mesmo já vi isso acontecer várias vezes. Em uma equipe de desenvolvimento de software onde trabalhei, havia uma disputa constante, e isso gerou muita tensão. Mas também aprendi que, apesar de parecer negativo, o conflito pode trazer alguns benefícios, como aumentar a solidariedade dentro do próprio grupo. Organizações acabam aprendendo muito com esses conflitos, e muitas vezes, o diálogo é a chave para resolver as diferenças.

Trabalhar em grupo é quase inevitável em qualquer ambiente profissional. E sabe por quê? Porque os grupos são essenciais para resolver problemas, aumentar a criatividade, melhorar a comunicação e até mesmo aumentar a satisfação no trabalho. E, aliás, ter mais cabeças em observar, analisar, e debater é fundamental para se ter um melhor conhecimento da situação. Cada um pode contribuir para melhor desenvolvimento e conhecimento. Tenho visto, na prática, como o trabalho em equipe pode fazer a diferença na produtividade e na moral de todos.

Quando as condições são favoráveis e o grupo funciona em uma boa energia de desenvolvimento, a diferença entre o esforço de um grupo e de um indivíduo fica clara: juntos, trabalhamos mais e melhor. Isso é um trunfo importante para qualquer organização que busca se destacar no mercado.

Agora para concluir essa postagem, o benefício de se manter em grupo é variado. Refletir sobre a dinâmica de grupos é, no fundo, refletir sobre nós mesmos. Cada um contribuindo do jeito que pode, de acordo com suas crenças, valores e capacidade. Eu acredito que acada um tem uma importância para impulsionar um grupo e melhorar ele e trazer coisas novas, e compartilhar. É entender como nossas interações, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, moldam nossas atitudes e comportamentos. E, com as mudanças constantes no mundo de hoje, essa reflexão se torna cada vez mais relevante. 

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Referências:

Dinâmica de grupos: https://en.wikipedia.org/wiki/Group_dynamics

Estabelecendo e Mantendo Normas de Grupo: https://pressbooks.pub/smallgroup/chapter/norms/

Como aprendemos as normas sociais: um modelo de três estágios para a aprendizagem das normas sociais: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10272593/

Influência social: https://en.wikipedia.org/wiki/Social_influence

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